Klinik Utama Bunga Emas Denpasar
  • Tentang Kami
  • Promo
    • Scaling Gigi
    • Bleaching Gigi
    • Minggu Sehat 2025
    • Paket Imunisasi Anak
    • Vaksin Hepatitis B
    • Vaksin Demam Berdarah Dengue (DBD)
    • Promo Sehat 2025
    • Paket Kesehatan Basic
    • Pemeriksaan Gizi Ideal
    • Deteksi Resiko Penyakit Stroke
    • Persiapan Persalinan
    • Pemeriksaan Ginjal & Hipertensi
    • Deteksi Dini Penyakit Jantung
    • Skrining Kanker Paru
  • Medical Check Up
    • MCU Paket Platinum
    • MCU Paket Gold
    • MCU Paket Silver
    • MCU Paket Bronze
    • Skrining Diabetes
    • Skrining Penyakit Jantung
    • Skrining Fungsi Hati
    • Skrining Fungsi Ginjal
    • Skrining Kanker Payudara
    • Pre-Marital Pria
    • Pre-Marital Wanita
    • Pemeriksaan Kehamilan
    • MCU Internship Dokter
  • Pelayanan
    • Vaksinasi
      • Vaksin HPV (Kanker Serviks)
      • Vaksin Hepatitis B
      • Paket Imunisasi Anak
      • Vaksin BCG
      • Vaksin PCV
      • Vaksin Influenza
      • Vaksin DBD
      • Vaksin Meningitis
    • Pemeriksaan Dokter Spesialis
    • Pemeriksaan Kesehatan Dasar
    • Laboratorium Klinik
    • Radiologi
    • Cardio Diagnostik
      • Paket Pemeriksaan Jantung
      • Elektrokardiogram (EKG)
      • Echocardiography – USG Jantung
      • Tes Treadmill Jantung
    • Pelayanan Lainnya
  • Fasilitas
  • Blog
Facebook Instagram YouTube WhatsApp
Klinik Utama Bunga Emas Denpasar
  • Tentang Kami
  • Promo
    • Scaling Gigi
    • Bleaching Gigi
    • Minggu Sehat 2025
    • Paket Imunisasi Anak
    • Vaksin Hepatitis B
    • Vaksin Demam Berdarah Dengue (DBD)
    • Promo Sehat 2025
    • Paket Kesehatan Basic
    • Pemeriksaan Gizi Ideal
    • Deteksi Resiko Penyakit Stroke
    • Persiapan Persalinan
    • Pemeriksaan Ginjal & Hipertensi
    • Deteksi Dini Penyakit Jantung
    • Skrining Kanker Paru
  • Medical Check Up
    • MCU Paket Platinum
    • MCU Paket Gold
    • MCU Paket Silver
    • MCU Paket Bronze
    • Skrining Diabetes
    • Skrining Penyakit Jantung
    • Skrining Fungsi Hati
    • Skrining Fungsi Ginjal
    • Skrining Kanker Payudara
    • Pre-Marital Pria
    • Pre-Marital Wanita
    • Pemeriksaan Kehamilan
    • MCU Internship Dokter
  • Pelayanan
    • Vaksinasi
      • Vaksin HPV (Kanker Serviks)
      • Vaksin Hepatitis B
      • Paket Imunisasi Anak
      • Vaksin BCG
      • Vaksin PCV
      • Vaksin Influenza
      • Vaksin DBD
      • Vaksin Meningitis
    • Pemeriksaan Dokter Spesialis
    • Pemeriksaan Kesehatan Dasar
    • Laboratorium Klinik
    • Radiologi
    • Cardio Diagnostik
      • Paket Pemeriksaan Jantung
      • Elektrokardiogram (EKG)
      • Echocardiography – USG Jantung
      • Tes Treadmill Jantung
    • Pelayanan Lainnya
  • Fasilitas
  • Blog
JADWAL DOKTER
Klinik Utama Bunga Emas Denpasar
JADWAL DOKTER
Home » Lakukan 7 Gerakan Ini Untuk Melatih Otot-Otot Kaki Agar Lebih Kuat
Tips

Lakukan 7 Gerakan Ini Untuk Melatih Otot-Otot Kaki Agar Lebih Kuat

Klinik Utama Bunga EmasBy Klinik Utama Bunga EmasJune 27, 2022Updated:July 11, 20225 Mins Read
Facebook WhatsApp Telegram
Gerakan melatih otot kaki
Share
Facebook WhatsApp Telegram

Ditinjau oleh: Dwi Halim Kevin Gautama, M. Fis, Ftr, AIFO

Tahukah Anda jika gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah salah satu gerakan penting agar otot kaki menjadi lebih kuat. Hal tersebut sangatlah penting dilakukan untuk menunjang aktivitas apapun yang dilakukan sehari-hari.

Beberapa aktivitas yang memerlukan keseimbangan dan kekuatan otot kaki juga cukup bervariasi. Mulai dari aktivitas berjalan, berlari, atau bahkan untuk melompat. Sehingga gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah gerakan yang perlu dilakukan secara rutin.

Otot kaki yang perlu Anda latih kekuatannya terdiri dari tiga kelompok. Mulai dari bagian otot paha depan, otot paha belakang dan juga otot bagian betis. Bahkan, untuk melatih otot kaki Anda tidak perlu pergi ke tempat gym dan cukup berolahraga dari rumah.

Gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah salah satu jenis olahraga yang terbilang cukup murah dan terjangkau. Hal tersebut terjadi karena gerakan-gerakan tersebut bisa Anda lakukan hanya dengan bermodalkan matras.

Daftar Isi

Toggle
  • 8 Gerakan untuk Melatih Otot-otot Kaki
  • 1. Gerakan Naik Turun Tangga
  • 2. Skipping
  • 3. Side Lunges
  • 4. Side Leg Raises
  • 5. Squats
  • 6. Split Squats
  • 7. Calf Raise
  • 8. Bridge

8 Gerakan untuk Melatih Otot-otot Kaki

Ada beberapa gerakan untuk melatih otot-otot kaki agar lebih kuat dan bisa bebas beraktivitas dengan lancar. Yuk, simak ulasan berikut secara lengkap untuk mengetahui apa saja gerakan untuk melatih otot-otot kaki yang bisa dilakukan dari rumah.

1. Gerakan Naik Turun Tangga

Salah satu gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah gerakan naik turun tangga. Gerakan yang satu ini bisa Anda lakukan walaupun tanpa menggunakan properti yang menyerupai tangga.

Namun, Anda memerlukan pijakan kaki yang stabil dan kokoh dan memiliki tinggi yang kurang lebih sejajar dengan lutut. Kemudian, gerakan yang perlu Anda lakukan untuk jenis gerakan ini yaitu bergerak cepat seperti saat menaiki tangga.

Gerakan naik turun tangga yang dilakukan berulang-ulang akan membuat otot kaki Anda menjadi lebih kuat. Bahkan, gerakan naik turun tangga yang dilakukan secara rutin akan membuat otot kaki bagian paha Anda menjadi lebih terbentuk.

2. Skipping

Selain gerakan naik turun tangga, Anda juga bisa melakukan gerakan untuk melatih otot-otot kaki dengan cara lompat tali (skipping). Gerakan yang satu ini bahkan seringkali dilakukan oleh banyak orang karena dapat membakar lemak.

Selain itu, fokus utama dari latihan lompat tali yang dilakukan secara rutin akan membantu Anda membentuk otot betis.

Gerakan ini juga bisa Anda lakukan dengan mudah, yaitu dengan melompat tanpa jeda selama kurang lebih 20 detik.

3. Side Lunges

Ketiga, gerakan untuk melatih otot kaki yang selanjutnya yaitu side lunges. Gerakan yang satu ini seringkali dilakukan untuk membentuk dan memperkuat otot paha agar meningkatkan fleksibilitas.

Tidak hanya itu, gerakan side lunges juga seringkali disebut dengan istilah lateral lunges. Sehingga semua gerakan ini dilakukan dengan cara melibatkan semua otot pada kaki. Mulai dari otot bagian glutes, paha depan, paha belakang, dan juga betis.

4. Side Leg Raises

Selanjutnya yaitu gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah gerakan side leg raises. Gerakan jenis ini biasanya digunakan untuk membentuk dan melatih kekuatan otot bagian paha luar dan pinggul.

Selain itu, beberapa tujuan lain dari gerakan side leg raises yaitu untuk menargetkan gluteus maximus. Sehingga dapat membantu Anda untuk memastikan gerakan pinggul menjadi lebih baik, meningkatkan daya tahan otot, dan menstabilkan tubuh.

5. Squats

Kemudian, gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah salah satu gerakan bodyweight training yaitu squats. Selain untuk melatih otot kaki, jenis gerakan ini juga dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Tidak hanya melatih otot-otot kaki, squats juga bisa digunakan untuk melatih dan menguatkan otot paha. Sehingga gerakan yang satu ini terkenal sebagai latihan yang efektif dan sederhana untuk mengencangkan otot-otot kaki.

6. Split Squats

Jenis gerakan yang satu ini memiliki target utama untuk melatih bagian gluteus, paha belakang dan paha depan.

Manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukan gerakan ini yaitu untuk memaksimalkan keseimbangan otot kaki di kedua sisi tubuh.

7. Calf Raise

Selanjutnya, gerakan untuk melatih otot-otot kaki yang disebut dengan istilah calf raise atau latihan betis. Secara keseluruhan, gerakan ini digunakan untuk melatih otot tibialis posterior, soleus dan gastrocnemius. Gerakan yang bisa Anda lakukan untuk calf raise yaitu dengan cara mengangkat satu kaki dan menekuk bagian kaki lainnya dengan sudut 90 derajat. Lakukan gerakan ini hingga beberapa saat dan mengulanginya hingga beberapa kali.

8. Bridge

Terakhir, gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah dengan menerapkan gerakan bridge. Anda akan melatih kekuatan otot kaki dan pantat saat menerapkan gerakan bridge secara rutin.

Cara prakteknya juga cukup mudah, Anda bisa melakukannya dengan cara tidur terlentang pada permukaan yang datar. Seperti halnya terlentang di atas karpet rumah, alas yoga ataupun matras.

Setelah ada di posisi terlentang, langkah selanjutnya yang perlu Anda lakukan yaitu dengan cara meletakkan tangan di samping badan secara lurus. Kemudian, tekuk kedua lutut dan angkat badan dengan kedua tangan yang tetap menempel pada karpet.

Anda bisa melakukan gerakan ini secara berulang-ulang dengan hati-hati dan menerapkannya secara rutin. Jangka waktu yang tepat untuk melakukan gerakan ini yaitu selama kurang lebih 30 detik dan dilakukan secara berulang.

Bagaimana, mudah bukan beberapa gerakan di atas yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot kaki? Demikian ulasan singkat mengenai berbagai jenis gerakan untuk melatih otot-otot kaki adalah, semoga bermanfaat.

Baca juga:

Lengkap! Sistem Saraf Manusia: Pengertian, Fungsi, dan Bagian-bagiannya

Ketahui Berapa Detak Jantung Normal Berdasarkan Usia

Share. Facebook Telegram WhatsApp
Klinik Utama Bunga Emas

Related Posts

Cara Merawat Organ Pencernaan

6 Cara Merawat Organ Pencernaan Sehari-hari

September 21, 2022
dampak negatif fast food - pizza

4 Dampak Negatif Sering Mengonsumsi Fast Food

September 14, 2022
dampak negatif begadang

Waspadai 7 Dampak Negatif dari Begadang, Buruk untuk Kesehatan

September 2, 2022
Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

Klinik Utama Bunga Emas

Jl. Melati No.1, Dangin Puri, Kec. Denpasar Tim., Kota Denpasar, Bali 80232
Lihat di Google Maps →
(0361) 445-7278
0811-389-7279

Jam Operasional:
Senin – Sabtu:
07:00 – 22:00 WITA
Minggu:
08:00 – 13:00 WITA

Promo
Scaling Gigi
Bleaching Gigi
Minggu Sehat 2025
Paket Imunisasi Anak
Vaksin Hepatitis B
Vaksin DBD
Promo Sehat 2025
Paket Kesehatan Basic
Pemeriksaan Gizi Ideal
Deteksi Risiko Penyakit Stroke
Persiapan Persalinan
Pemeriksaan Ginjal & Hipertensi
Deteksi Dini Penyakit Jantung
Skrining Kanker Paru

Praktek Dokter
Dokter Spesialis Jantung
Dokter Spesialis Penyakit Dalam
Dokter Spesialis Saraf
Dokter Spesialis THT
Dokter Spesialis Anak
Dokter Spesialis Gizi Klinik
Dokter Spesialis Radiologi
Dokter Gigi
Dokter Umum
Psikologi Klinis
Fisioterapi

Medical Check up
MCU Paket Bronze
MCU Paket Silver
MCU Paket Gold
MCU Paket Platinum
MCU Pre-Marital Pria
MCU Pre-Marital Wanita
Skrining Diabetes
Skrining Jantung
Skrining Fungsi Liver
Skrining Fungsi Ginjal
Pemeriksaan Kehamilan (Antenatal)
MCU Internship Dokter

Laboratorium Klinik
Hematologi
Imunoserologi
Tiroid
Penanda Tumor

Radiologi
USG
Dental Panoramic
Rontgen / X-Ray
CT-Scan

Find Us:
Alodokter
PrimaKu

WhatsApp Instagram Facebook YouTube
© 2025 Klinik Utama Bunga Emas

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

WhatsApp us